الأحد، 3 يوليو 2016

كيف تسترخي أثناء الجلوس على الكمبيوتر أو بعدها



الجميع يستخدم أجهزة الكمبيوتر لأشياء عديده, ربما تستخدمه أنت للإستمتاع بوقتك كمثلا لعب لعبه مفضله لديك او مشاهدة بعض الفيديوهات او تصفح الأنترنت, او إذا كنت من الأشخاص الذين يعملون فى أحد الشركات بالتأكيد ستقوم بإستخدام الكمبيوتر لأداء بعض المهام الخاصه بالعمل كل هذه الأشياء قد تجهدك او تشعر بعد الأرتياح أثناء الجلوس, لذلك يجب عليك إتباع بعض النصائح التى سنقدمها لك ستجعلك تشعر بالراحه والهدوء وهي شىء ضرورى لتمرين العضلات .

الخطوات :

1 – أرفع يديك الاثنين إلى أعلى وقم بشبك أصابعك ببعضهما فوق رأسك فقط لمدة عشر ثواني  كرر هذه الحركة 5 مرات متتالية .

تمرين اليد


2- قم بفتح يدك وضعها على الجانب الأيمن من رأسك وقم بمقاومة يدك اى دفع رأسك ناحية اليد لمدة خمس ثواني ثم قم بالتبديل الناحيه الأخري ونفس الشىء تقوم بمقاومة يدك لمدة 5 ثوانى ثم تقوم بذلك من الخلف وأيضا من الجبهه تقوم بها ثلاث مرات .
تمرينات للإسترخاء

3- قم بالجلوس على كرسي ورفع ساقيك بشكل مستقيم بمستوي جلوسك حتى تحصل القدمين على راحه وهذه العمليه مفيدة للدورة الدموية لمدة من 15 دقيقة إلى 20 دقيقة بعد ذلك تستطيع المشي فى الغرفة لبضع دقائق .



4- معطرات الهواء من الطبيعي اى مكان ذو رائحه جميله خفيفه يمكن ان يحسن من مزاجك أثناء جلوسك على جهاز الكمبيوتر يمكنك الإسترخاء والإحتفاظ ببعض معطرات الجو أما إذا كنت تفضل البخور ابقيه على مسافة امنه من مكان جلوسك.
معطرات الجو

5- أغمض عينيك كل 20 دقيقه ثم انتظر قليلا بعد كل مره تغلق فيها عينيك حتى تستريح عينيك من سطوع الشاشة وتأثيرها بعد ذلك سترى بوضوح أكثر وتشعر بالراحه لأن غمض العينين يوفر الرطوبه للعين ويمنع جفافها.



6- النظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر كل دقيقتين واسترخي بالنظر لمكان بعيد عنك لمدة 4 إلى 5 ثواني ثم قم بالعوده ومتابعة ما تفعل على الكمبيوتر هذا التمرين يمنع عينيك من التعب بسرعة .

0 التعليقات

إرسال تعليق