الأحد، 11 سبتمبر 2016

أسباب تشعرك بعدم الراحه عند النوم

النوم,القلق,التوتر,عدم الشعور بالراحه عند النوم

هل تشعر بعدم الراحه عند النوم والإستقياظ متعبا هناك الكثير من الأسباب الشائعه التى تجعلك تواجه صعوبه فى النوم جيدا سنتعرف عليها فى هذا المقال وبعض الخطوات اللازم اتباعها للحصول على نوم رائع وممتع وعدم الشعور بالتعب واخذ قسط كافي من الراحه .

1- درجة حرارة الغرفه .

يوصي معظم الخبراء إبقاء غرفة النوم الخاصه بك فى درجة معتدله فى الليل من 65 إلى 72 درجة , ولكن الكثير من الأشخاص يفضلون خفض تكاليف الطاقه ويقوموا بتحويل الحراره إلى درجة بروده معينه فى فصل الشتاء , يحتاج جسمك إلى بعض البروده فى الليل ليكون أكثر إنتعاشا وهو أمر مستحيل فى غرفة نوم ساخنه أكثر من اللازم, فى فصل الصيف إذا كنت لا تفضل التكييفات يمكنك توجيه مروحه صغيره ووضعها بجانب السرير الخاص بك  فالجسم بحاجه إلى درجة حراره معتدله حتى تشعر براحه جسديه بعض الإستيقاظ من النوم.

2- القلق
ربما أكثر الأسباب المسببه للأرق والقلق غير طبيه أكثر الأشياء شيوعا عقل ملىء بالقلق أو الإجهاد خلال النهار , وذلك لأمور الحياه العديده التى نعيشها , لكن بمجرد أن تلقى نفسك على السرير عقلك ينسي كل ذلك خلال وقت النوم , لكن فى بعض الأشخاص ما يزال العقل يركز على هذه الأمور التى تشغل العقل حتي أثناء النوم ولنكون أكثر ايجابيه يفضل 1- يفضل كتابة همومك قبل النوم, أجعلها جزء من الروتين الخاص بك يوميا قبل النوم 2- إذا كان عقلك لا يزال يفكر فى العديد من الأمور ولا تستطيع النوم إذهب واجلس فى غرفه ذات اضاءه منخفضه جدا واسترخي على احد الكراسي فهذا له دور كبير جدا فى كسر القلق وستجد نفسك أكثر هدوءا وراحه ثم بعد ذلك تعود مره أخري للسرير لتبدأ فى النوم براحه تامه . وواحده من أكثر الطرق فعاليه للتغلب على القلق والتوتر ممارسة التأمل اليومي لا تحتاج إلى خبرة فى اليوغا فقط إجلس فى مكان هادىء وتأمل فى بعض الأشياء الأيجابيه فى حياتك عشر دقائق فقط يوميا تكفي .

3- شرب القهوه .
أن تشرب فنجان قهوه قبل النوم هو فكره سيئة . ولكن هل تعلم أن الكافيين يمتد من 3 إلى 5 ساعات, تظل فى جسمك لعدة ساعات هذا هو السبب الذي من الممكن ان يعطل النوم او تشعر بالأستيقاظ فتره اكثرخلال اليوم لذلك لا تفكر مطلقا فى شرب القهوه قبل النوم حتي لا تظل مستيقظ لفتره أكثر من اللازم .

4- الكثير من الضوء .
إذا كانت إضاءة مصباح القراءه هي شريك لك فى السرير , والتليفزيون , كل هذه الأشياء قد تضعف نوم بعض الأشخاص , المنبه الخاص بك أو الساعه تكفي فقط لتنبه عقلك بميعاد الإستيقاظ لحسن الحظ هذه مسأله من السهل أن تحل , وهي بإيقاف الإلكترونيات الخاصه بك بما فى ذلك الهاتف وجهاز الكمبيوتر او اللاب توب على الأقل ساعة قبل النوم أما ضوء نافذة الغرفه  يمكن إخفاءه من خلال ستائر أو غلق النافذه .

فى حال كنت تريد النوم أثناء النار ووقت عملك ليلا ونومك نهارا فيمكنك إغلاق باب الغرفه الخاصه بك وايضا النوافذ ولكن هناك حل أسهل وهو إرتداء قناع نوم حريري قبل إغلاق عينيك . عليك أن تشعر براحة فى النوم وبشكل أفضل  .

5- تناول الطعام قبل النوم


هناك العديد من الوجبات التى نتناولها احيانا قبل النوم والتى تحتوي على كمبيه كبيره من الدهون والبروتين دعني أقول لك أن هذا خطأ كبير لأن مثل هذا الطعام يرسل إلى الجهاز الهضمي مما يجعل من العصب عليك النوم لانه خلال تلك  الفتره يتم حرق الطعام بشكل صعب ويجعل من العصب أن تنام بل ستشعر بعدم راحه مطلقه خلال النوم وايضا فى حال كنت جائع ونمت على معده فارغه قد يسبب لك بعض الأرق بالتأكيد لذلك أنصح بتناول وجبه صغيره جدا تحتوي على نسبه قليله من الكربوهيدرات والبروتين . 

إرسال تعليق

favourite category

...
test section describtion

Whatsapp Button works on Mobile Device only