السبت، 6 يوليو 2019

ممارسة الرياضة تجعلك أكثر شبابا وصحة عند التقدم فى العمر

فوائد الرياضة,ممارسة الرياضة,الرياضة وعلاقتها بالصحة

في دراسة ، أظهر باحثون بريطانيون أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين الرياضية في منتصف العمر يظلون أكثر نشاطًا مع تقدمهم في السن ، مقارنة بأشخاص أخرين لا يفضلون ممارسة الرياضة في سن الشباب. فوائد الرياضة عديده سواء كانت  على جهاز الجري أو ممارسة تمارين رياضية أخرى.

التمارين الرياضية تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية. يقول مايكل جونزكو، أخصائي الطب الرياضي في مركز جامعة ولاية أوهاسن الطبي بجامعة أوهايو ، إن الرياضة تفعل ذلك وأكثر. يمكن للرياضات مثل التنس وكرة السلة وكرة القدم أن تساعدك على تحسين التنسيق بين يديك / عينك وحركاتك الحركية الدقيقة والتكيف مع الاتجاه وتغييره وتجعلك تحصل على التوازن .

ما هي أنواع الرياضة التى يجب أن تلعبها؟

كل أنواع الرياضات التى تستمتع بها. أما الرياضات التى لا تحبها يمكنك البحث عن رياضه اخرى تناسبك ، بمعنى صحيح قم بممارسة كل ما تحبه وأي شيء يمكن أن يتحمله جسمك واجعلها رياضتك المفضلة والمستدامه."

وايضا يجب عليك عدم ممارسة الرياضات الشاقة خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل فى الركبة او مشاكل اخرى فى الجسم تمنعك من ذلك أعتقد أنه سيخبرك الطبيب بعدم ممارسة رياضات معينه على حسب حالتك ، على سبيل المثال ، فإن الرياضة التي تعتمد على الجري والقفز ، مثل كرة السلة ، قد لا تكون مناسبة لك فى حال كنت تعاني من مشاكل فى القدم او الركبه. أيضا يجب أن تأخذ في الإعتبار: زيادة الوزن أو السمنة ، تاريخ عائلتك من أمراض القلب ، ومرض السكري .

كما نوصي بممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا وتمارين أخرى تبني العضلات وتقوي جسمك وتجعله أكثر مرونة. قم بممارسة الرياضة من 20 إلى 30 دقيقة مرة أو مرتين في الأسبوع  أو يوميا على حسب مقدرتك، وسوف يعمل ذلك على تحسين لياقتك البدنية بشكل ملحوظ. 

أخيرًا ، الرياضة سوف تعزز من صحتك العقلية والنفسية والعاطفية. يقول جونزكو: "الفائدة الحقيقية للرياضة تأتي من التفاعل الاجتماعي ، والحد من التوتر ، والتواصل ، والمنافسة التي توفرها الرياضة".

يمكنك قراءة أيضا : أنواع الرياضة التى يعتقد البعض أن النساء لا تلعبها

كيفية ممارسة الرياضة لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية؟

  1. كل جيدا. "الرياضة القوية تتطلب طعامًا أكثر وأفضل لتغذية نفسك. إذا كنت جادا ومهتم بممارسة الرياضة، فاستشر أخصائي التغذية عن النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه."
  2. اشرب الكثير من الماء . "لأن الرياضة تجعلك تتعرق بشكل كبير وبالتالي يستهلك الجسم كميه كبيرة من الماء تحتاج إلى تعويضها. ابدأ بترطيب جسمك بالماء بشكل دائم."
  3. ممارسة الرياضه مع الأصدقاء او العائلة. "ممارسة الرياضه والتمارين مع الأصدقاء يجعلها شىء ممتع ومن المرجح أنك ستستمر فى ممارسة الرياضة لفترة أطول طالما ان هناك أشخاص يحفزوك ويتمرون معك. بل وسوف يحاسبوك إذا لم تحضر أو تأخرت عن موعد التمرين وبالتالي ستجد أنك ملتزم بذلك".


0 التعليقات

إرسال تعليق