الثلاثاء، 5 نوفمبر 2019

نظام غذائي دايت لمكافحة علامات الشيخوخة

مكافحة شيخوخة البشرة,الجلد,الوجه

هناك العديد من العوامل والأسباب التي تسبب علامات الشيخوخة على بشرتنا ، بما في ذلك الوراثة ، ونمط الحياة ، والوقت الذي نقضيه تحت أشعة الشمس. بالرغم من ذلك هناك العديد من الأشياء يمكنك القيام بها لمنع ظهور علامات الشيخوخة أو على الأقل إبطاءها، وذلك من خلال البدء باستخدام روتين عناية بالبشرة. لتحصل بشرتك على كمية كبيرة من المكونات المفيدة ، وايضا يجب عدم نسيان تأثير الأطعمة التي نتناولها على البشرة لها لأن لها أهمية كبيرة جدا في مكافحة الشيخوخة.

إضافة العناصر الغذائية إلى الروتين المتبع يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تحقيق أفضل النتائج للحصول على بشرة أكثر شبابًا وإشراقًا.

ما هي أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة

بعض المكونات الأكثر أهمية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لمحاربة علامات الشيخوخة هي مضادات الأكسدة . تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة لها فوائد على الصحة والبشرة معا ، لأنها تدافع عن الجلد وتحمية من الأضرار البيئية . العوامل البيئية من الأشياء التي تجعلك تظهرين بشكل أكبر سنا ، لذا فإن أي شيء يمكنك فعله للعناية ببشرتك وحمايتها سيساعد في ظهور الجلد بشكل أفضل. تعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الرائعة لمضادات الأكسدة ، مثل الفيتامينات C و E والتوت ، والبنجر ، والجزر ، والفاصوليا ، هي بعض الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي (الشاي الأخضر رائع أيضًا).

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا الدهنية ، وخاصة أحماض أوميجا 3 ، وأوميجا 6 ، وأحماض أوميجا 9 الدهنية ، على تقوية الجلد ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى كونه لبنات تبني سطح الجلد. كلما كانت هذه الطبقات أقوى ، كان مظهر بشرتك أفضل في الوقت الحالي ولاحقا. توجد أحماض أوميغا الدهنية في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والتونة) وزيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت دوار الشمس. هذه الزيوت النباتية هي وسيلة رائعة وسهلة لإضافة أحماض أوميغا الدهنية إلى نظامك الغذائي. أو اطلب من طبيبك الخاص أن يعطيك مكملات زيت السمك. التى تباع على شكل حبوب.

المعادن ضرورية للحفاظ على الصحة ومنع الشيخوخة . العديد من هذه المعادن لها فوائد مضادة للأكسدة كذلك. وتشمل الحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم والكروم. بعض الأطعمة الغنية بالمعادن التي يمكنك دمجها في  الوجبة هي الخضروات الداكنة والمكسرات والبنجر والبيض والمحار وكبد اللحم البقري والفواكه المجففة (مثل الزبيب والمشمش) والفاصوليا وبذور الكتان.

هذه ليست بأي حال قائمة شاملة لجميع الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لها فوائد مضادة للشيخوخة ، لكنها مكان جيد للبدء. ببساطة ، يمكن أن يكون هذا النوع من النظام الغذائي لذيذ بشكل لا يصدق لأنك ستقوم بأشياء رائعة لمظهر بشرتك ، ناهيك عن صحتك العامة.

0 Comments

إرسال تعليق